Waarom is slapen zo belangrijk?

Waarom is slapen zo belangrijk en essentieel?

Ongeveer 1/3 van ons leven, brengen we slapend door… zonde? Nee juist niet, slaap is namelijk essentieel voor een gezond, gelukkig en productief leven. Een goede nachtrust zorgt immers voor een opgewekt humeur, meer energie en op lange termijn zijn er nog veel meer voordelen. Hieronder zet ik ze even kort op een rij:

• Gedurende de dag ben je veel scherper en alerter; Je concentratievermogen is een stuk groter met voldoende slaap.

• Een vrolijke en positieve levenshouding; Te weinig slaap zorgt ervoor dat je veel prikkelbaarder bent, hoe meer slaap, hoe vrolijker en zorgelozer je in het leven staat.

• Een aantrekkelijk uiterlijk (we zijn al aantrekkelijk natuurlijk, maar dan nog aantrekkelijker 😉 ) Door voldoende slaap, vermindert je stresshormoon cortisol.

• Meer zin in seks (ook een heel fijn voordeeltje dames 😉 ); Voldoende slaap, verhoogt het libido bij mannen en vrouwen.

• Veel minder vaak ziek; Je hebt een lagere vatbaarheid voor ziektes en bovendien herstel je sneller, omdat je hoeveelheid slaap direct invloed heeft op je immuunsysteem.

• Een slanker lichaam; Te kort aan slaap zorgt voor een trage stofwisseling en extra productie van hormonen die aanzetten tot eten.

• Een langer leven; Wetenschappelijk onderzoek wijst aan dat de tijd die het duurt voordat je inslaapt het aantal keren dat je wakker bent ’s nachts en de hoeveelheid ‘diepe slaap’ van invloed zijn op je levensverwachting.

Kortom, genoeg redenen om slaap serieus te nemen en Netflix misschien iets minder serieus….

Hoeveel slaap heb je nodig?

Voldoende nachtrust is voor ieder mens anders. Gemiddeld slaapt een volwassene 7 uur per nacht, echter hoeft dit niet voor iedereen voldoende te zijn. Een stressvolle of actieve leefstijl kan bijvoorbeeld zorgen voor een grotere behoefte aan slaap en herstel. Kinderen en pubers hebben sowieso meer slaap nodig 9 – 13 uur, ik zie dit thuis nu ook bij mijn energieke (puber)meiden.

Een goede nachtrust draait niet alleen om het aantal uren dat je slaapt, maar zeker ook om de kwaliteit van je slaap. Je nachtrust bestaat uit 5 fases, waarvan de 3^e en 4^e fase (diepe slaap) en de 5^e fase de REM slaap, de belangrijkste fases zijn. Hier worden de hormonen afgegeven die je lichaam herstellen, waar je jouw emoties verwerkt en waardoor jij dus uitgerust wakker wordt.

Problemen met slapen

Veel mensen ervaren problemen met (in)slapen. Er kunnen tal van oorzaken zijn dat je niet goed slaapt, dit vergt even wat onderzoek bij jezelf, maar kort samengevat kunnen er zowel fysieke als psychisch oorzaken aan ten grondslag liggen. Voorbeelden van lichamelijke ongemakken zijn hoofdpijn, restless leggs, pijn in de heupen of rug pijn (zoals ik met mijn SI gewricht bijvoorbeeld)

Maar lig je te piekeren en nog veel op je telefoon te staren, met al dat blauw licht, geef je jouw hersenen ook niet de kans om te ontspannen en wordt inslapen moeilijker.

7 tips om heerlijk te slapen

Wat kun je nou doen om beter te slapen? Ik vind het altijd heerlijk om zelf op onderzoek uit te gaan wat werkt voor mij, hieronder vind je 7 tips van verschillende wetenschappers voor een betere nachtrust, probeer uit wat werkt voor jou;

1. Neem overdag geregeld even rust

Zo ‘oefen’ je al met omschakelen van actieve stand naar rust en wordt dit voor het slapen gaan ook makkelijker.

2. Zorg voor voldoende daglicht

Daglicht zorgt voor jouw aanmaak van serotine (het ‘gelukshormoon’) en dit stofje heb je ‘s avonds nodig om weer het slaaphormoon melatonine aan te maken.

3. Probeer te sporten direct na je werk of studie

Hup, gelijk afstand nemen van je pieker en peins momenten en je lijf even lekker moe maken, zodat je lijf zich sneller toegeeft aan de slaap. Vermijd sporten kort voor het slapen, want dan houdt je hoge kerntemperatuur je weer uit je slaap.

4. Geen blauw licht voor het slapen gaan

Smartphone uit en geen tv minimaal een uur voordat je gaat slapen, grote uitdaging voor veel mensen, maar wel effectief. Het blauwe licht verstoort namenlijk de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.

5. Zorg voor een koele slaapkamer

Je lichaam moet wat afkoelen om goed in slaap te komen, probeer dus op tijd de verwarming wat naar beneden te zetten en zorg voor een koele slaapkamer.

6. Ontspan voordat je gaat slapen.

Met ontspannen bedoel ik niet, Netflix kijken of een huis vol borrel vrienden 😉 Maar geef je ogen en je hoofd even rust, door te mediteren of gewoon een luchtig boek of magazine te lezen.

7. Lukt het niet om te slapen? Maak je niet druk …

Probeer niet te gaan piekeren, maar accepteer dat het even zo is. Ga gerust even uit bed  (zorg dat je partner er geen last van heeft 😉 ), lees even wat, schrijf even je laatste to- do ’s op probeer dan nog eens de slaap te vatten.

Slaap lekker!